Vor allem am Jahresanfang sind wir meistens enthusiastisch, wenn es um darum geht, im neuen Jahr gesünder zu leben. Wir haben viele gute Vorsätze – mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören oder 10 Kilo abnehmen. Nicht alle Vorsätze sind allerdings realistisch. Die anfängliche Begeisterung nimmt bei übertriebenen Zielen dann nicht selten genauso schnell wieder ab. Wir können viel für ein gesundes und langes Leben tun, schon kleine Veränderungen haben oft eine große Wirkung.
Weniger Stress
Oft empfehlen es auch Ärzte: Weniger Stress und mehr Entspannung! Leicht gesagt natürlich, aber dennoch ohne jeden Zweifel zwingend notwendig. Denn auf Stress reagiert das Gehirn augenblicklich mit der Ausschüttung des bekannten Stresshormons Cortisol. Dieses hält wach, auch wenn man erschöpft ist, schwächt unsere Immunabwehr und den Stoffwechsel. Wie man am besten entspannen kann, gilt es, für jeden individuell herauszufinden. Mediation und Yoga können hilfreich sein, aber auch der Aufenthalt in der Natur, eine Reise ans Meer oder gezielte Entspannungsübungen. Als besonders wirksame Methoden gegen Stress haben sich auch die Muskelrelaxation nach Jacobsen, Chi Gong und Tai Chi erwiesen.
Regelmäßige Gesundheits-Check-ups
Mit zunehmendem Alter werden Vorsorgeuntersuchungen immer wichtiger, um möglichen Krankheiten vorzubeugen. Ab einem Alter von 35 Jahren finanziert die Krankenkasse zudem auf Wunsch einen Basis-Check-up – und zwar alle zwei Jahre. Wichtig ist außerdem die Zahngesundheit. Unsere Zähne beeinflussen unser Wohlbefinden und unseren kompletten Organismus. Zahnerkrankungen können daher auch mit Herzerkrankungen zusammenhängen. Umso wichtiger ist ein regelmäßiger Kontrollcheck beim Zahnarzt. Ein kompetenter Zahnarzt Oberhausen berät Sie individuelle und professionell und leistet die wichtigen Vorsorgeuntersuchungen. Moderner Zahnersatz und Zahnästhetik gehören ebenfalls zu den angebotenen Dienstleistungen.
Gesundes Essen vorbereiten und genießen
Gesunde Ernährung ist wichtig für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Im Alltag bleibt nicht selten zu wenig Zeit, um mehrmals täglich frische Mahlzeiten zuzubereiten. Viele Menschen greifen daher zu ungesundem Fastfood. Besser ist, wenn man die Mahlzeiten schon am Wochenende für die kommende Woche vorbereitet. Meal Prep ist mit den richtigen Lebensmitteln gesund und spart Zeit. Das vorbereitete Essen kann in Gläsern im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nach einem anstrengenden Arbeitstag freut man sich dann auf ein fertig zubereitetes Essen, welches nur aufgewärmt werden muss.
Krafttraining statt JoJo-Effekt
Krafttraining hilft besser als eine Diät. Auf Diäten folgt oft der JoJo-Effekt und macht den Abnehmerfolg zunichte. Krafttraining regt den Stoffwechsel an und steigert den Energieumsatz, dadurch purzeln auch die Pfunde. Krafttraining sorgt außerdem für feste Haut. Gönnen Sie sich als Motivationskick ein neues Sportoutfit, dieses sorgt für ein angenehmes Gefühl beim Training.
